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肩首のトレーニングでこの冬は痛みしらずに

◆胸鎖乳突筋

・仰向けで両腕は身体に添える

・顔は鍛えたい側の反対を向く

・ゆっくり頭を上げ下げする



◆肩首筋力

・イスに座って、アゴを引き正面を向く

・頭の右側に右手を当てて10秒間押し合う

・両手を頭の後ろに当てて10秒間押し合う



◆僧帽筋

・胡座をかいて両手で持ったタオルを首の後ろにまわす

・肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く

・両肘を上にイメージで伸ばす


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