腰痛

動くたびに鋭い痛みがでる場合は、安静を第一にしましょう。
無理に動かした結果、症状を悪化させてしまいかねません。
とくに前屈みや腰をひねるような動作は控えて、身体を休めることに専念してください。
通常の腰痛（ぎっくり腰）であれば、2.3日ほどの安静で徐々に痛みが緩和していくことが一般的です。
しかし、安静にしても症状が変わらない、悪化するといった場合は筋肉以外の問題かもしれません。
早めに医療機関でみてもらうことをおすすめします。

鈍い痛み、張ったような痛みであれば湯船に浸かる入浴が効果的です。
全身を温めることで血行が回復し、痛みもやわらぎやすくなります。
また、入浴にはリラックス効果も期待できます。
身体のこわばりとともにストレスも感じやすい方は、シャワーで済まさずできるだけ湯船に浸かる習慣をつけると良いでしょう。

慢性的な腰痛には、ストレッチも有効です。
筋肉を伸ばすことで緊張がほぐれ、こわばりや重だるさの軽減が期待できます。
腰痛には腰自体のストレッチに加えて、お尻や太もものストレッチも合わせて行ってみてください。
たとえば次のような方法です。
・椅子に座り片方の膝を伸ばします
・伸ばした足のつま先に向けて上半身を倒します
左右でバランスよく、各20〜30秒ほどかけてじっくりストレッチしましょう。

当院では、腰痛に対して原因を特定するためにカウンセリングから評価を丁寧に行います。
その上で炎症があるものに対してはハイボルト療法にて、炎症を抑えながら痛みの軽減を目指します。

慢性的な腰痛に関しては、必ず痛みが続いてしまっている原因があるので、各種検査を行いハイボルト療法や筋膜ストレッチ(リリース)、手技療法などで改善を図ります。

また痛みが長く続く場合は、そもそも全身を支える筋力が使えていないもしくは衰えてしまっている可能性が考えられます。
そのため当院では、現時点で全身を支える筋肉がどんな状態なのか、そしてどのようにしていくべきなのかを細かくチェックしてお伝えいたします。

数週間〜数ヶ月以上、じわじわと長引く腰痛です。
腰まわりの鈍痛、張り感、疲労感などがおもな症状です。
また、慢性腰痛には次のような特徴がみられる場合があります。

・前屈や後屈、回旋で筋肉がつっぱり動かしにくい
・朝や立ち上がりなど動作開始にこわばりを感じやすい
・一度動き出すと痛みが緩和してくることが多い

夕方以降、疲れが溜まると再度痛み出す傾向もみられ、一日を通して症状の波があるのが特徴です。

急に激しい腰痛が生じた状態を、ぎっくり腰といいます。
痛みの程度は非常に強く、脂汗をかくほどといわれています。
立ちあがろうとする際に痛みが悪化する場合があり、その場から動けなくなるケースも少なくありません。

また、前屈みや回旋など腰の動きが大きく制限されることも、ぎっくり腰の特徴です。
炎症をともなうこともあり、腰や背中、お尻のあたりに熱っぽさや腫れが出現する方もいらっしゃいます。
発症直後は激痛がともないますが、時間の経過とともに痛みは落ち着いていきます。
そして、1.2週間ほどで自然と回復し、元の生活にもどれるケースがほとんどです。

腰痛とともに足の痛み、しびれをともなうことがヘルニアの特徴です。
椎間板と呼ばれる背骨の組織が飛び出し、神経の圧迫が生じていることが要因に考えられます。
いわゆる坐骨神経痛がおもな症状であり、「ピリピリとしたしびれ」「鋭く刺すような痛み」「冷たい、もしくは熱い感じ」など症状はさまざまです。
仰向けに寝て、膝を伸ばした状態で足を上にあげていった際、坐骨神経痛の症状が悪化する場合はヘルニアが疑われます。

筋肉を動かす機会が少ないと血液を送り出すポンプの作用が働かず、血行が悪化しやすくなります。
血流の停滞によって疲労物質が排出されず、重だるさや張り感などに繋がることが考えられます。

とくに最近では、長時間同じ姿勢が続くことで、デスクワークが腰痛の原因になるケースが多くみられます。
そのほか、長時間の立ち仕事や車の運転、スマホの操作なども腰痛を引き起こす要因に挙げられます。

アンバランスな動作の繰り返し、姿勢の継続により、腰痛が悪化する場合があります。
たとえば、次のようなくせが挙げられます。

・片足に体重をかけてたつ
・スポーツで同じ方向ばかりに身体をひねる
・足を組んで座る

上記のような偏った動き、姿勢によって腰部の一部に負担が積み重なり、緊張や疲労に繋がることが考えられます。

筋力が弱っていると同じ動作、姿勢でも労力がかかり、腰痛を引き起こしやすくなります。
また、背筋や腹筋、足腰の筋力が低下すると姿勢を支えられず、腰部への負担を強めてしまうことも考えられます。
筋力低下のおもな要因には、加齢や運動不足などが挙げられます。

長期的なストレスを受けると、防御反応として筋肉が無意識に緊張すると言われています。
とくに背中や腰部に緊張が出やすく、血流が悪くなることで、鈍痛や重だるさに繋がる場合があります。
また、自律神経の乱れから睡眠の質が低下し、疲労が蓄積しやすくなることも腰痛の一因に考えられています。

前屈み姿勢で重たいものを持ち上げる際、前側に傾いた重心を支えるために、背中側（腰部）の筋肉に過度な負担がかかるとされています。
疲労が溜まるばかりか、筋線維を損傷して炎症を起こすと、ぎっくり腰にもつながりかねません。
また、重量物を持ち上げる動作は椎間板への圧迫力を強め、ヘルニアのリスクを高める可能性もあります。

痛みが長引くことで脳が過敏になり、わずかな刺激でも強く症状を感じるようになると言われています。
こうした状態では、元々の原因が改善しても痛みだけが残りやすく、日常生活の質が大きく低下してしまう可能性があります。
また、「いつ痛くなるか分からない」といった不安から、無意識に身体をかばうようになり、さらに症状が悪化する悪循環に陥るケースもあります。

慢性的な腰の緊張や筋力低下を放置すると、急な負荷に耐えられず、ぎっくり腰のような急性の強い痛みを引き起こしやすくなります。
一度ぎっくり腰になると再発を繰り返す方も多く、生活に支障をきたすケースも少なくありません。
未然にぎっくり腰を防ぐには、腰にかかる負担を長期間放置しないことが重要です。

腰の痛みがあると、無意識のうちにかばった姿勢をとるようになり、身体全体のバランスが崩れやすくなります。
その結果、肩や背中、股関節、膝など、腰以外の部位にも負担がかかり、痛みや違和感が出てくる可能性があります。
症状の範囲を広げないためにも、腰痛は放置せず早めに対処しましょう。

腰痛を予防するためには、寝ている間の姿勢にも気を配ることが大切です。
おすすめは、身体が沈み込みすぎず、腰の自然なカーブを保てるマットレスを使うことです。
とくにやわらかすぎる寝具は腰が落ち込みやすく、朝の腰の重だるさに繋がる場合があります。

一方、適度な反発力がある寝具を選ぶことで、腰まわりの筋肉がリラックスし、緊張を軽減する効果が期待できます。
枕の高さも含めて、自分に合った睡眠環境に整えていきましょう。

腰まわりの緊張をやわらげるうえで、こまめに身体を動かす習慣は効果的です。
たとえばデスクワーク中も1時間に1回、立ち上がって背筋を伸ばしたり、軽く歩いたりするだけでも十分です。
筋肉を動かすことで血の巡りが良くなり、腰に疲労がたまりにくくなります。
仕事の合間や家事のすき間に、軽く身体を動かす意識をもつことから始めてみましょう。

腰部を支える体幹の筋肉を鍛えることで、腰痛になりにくい身体作りが可能です。
おすすめは、深呼吸で大きくお腹を膨らませたり、へこませたりする「ドローイン」や、肘を支点にして状態を支える「プランク」です。
上記のトレーニングは、腰椎を安定させる深層の筋肉（インナーマッスル）が活性化して、日常動作で腰にかかる負担も軽くなります。
運動が苦手な方でも、1日数分から無理なく続けられるのが魅力です。
まずは週2〜3回を目安に、少しずつ取り入れていきましょう。