ぎっくり腰

痛みが落ち着いたら、筋肉のこわばりを緩和するためにストレッチを取り入れていきましょう。
腰を動かすのがむずかしい場合でも、太ももやふくらはぎをストレッチすることで、痛みや可動域の制限が軽減されやすくなります。
たとえば次のようなストレッチ方法があります。

・仰向けになり、足の裏にタオルを引っかける
・タオルを手前に引っぱるようにして足をあげていき、太もも裏側を伸ばす

お風呂あがりなど、身体の温まっているときにストレッチをすると、無理なく筋肉を伸ばせます。

発症直後の痛みが強く出ているときは、安静を第一にしてください。
痛みがある側を上にして横になる、膝下にクッションを置いた状態で仰向けになるなどすると、痛みがやわらぐ場合があります。

また、この時期には、ストレッチや体操など身体を動かすことは控えましょう。
無理に動かすと炎症が悪化し、より痛みが取れづらくなる可能性があります。
通常、数日程度で痛みは落ち着いていきます。
しかし、もし安静にしても痛みが変わらない、悪化するなどありましたら、早めに医療機関にご相談ください。

時間が経過して鈍い痛み、突っ張ったような痛みに変わったら、少しずつ身体を動かしていきましょう。
身体を動かすことで血流が回復し、痛みや動かしづらさが早期に改善されやすくなります。

しかし、痛みを我慢して無理に運動をする必要はありません。
様子をみながら、できる範囲での日常生活を送るだけで構いません。
長期間安静にし過ぎると回復を遅らせる可能性があるため、なるべく避けることが推奨されています。

ぎっくり腰は軽度から重度のものまで幅広くご来院されます。
当院ではぎっくり腰に対して、急性期はハイボルト療法を行い炎症の抑制を図ります。
場合によってはアイシングをすることや動きを制限するためのコルセットやテーピングをおすすめすることがあります。

強い痛みが取れてきたタイミングで筋膜ストレッチ(リリース)などの器具や手技療法を用いて、損傷した組織とその周囲の硬くなった筋肉の改善を目指します。
当院はぎっくり腰に対しての施術はもちろんですが、その後の再発予防までお手伝いいたします。

ぎっくり腰は、軽い前かがみや立ち上がりなどの動作中、急に鋭い痛みが走るのが特徴です。
突然の強い痛みにより、その場で動けなくなるケースも少なくありません

また、ぎっくり腰では、次のような症状がみられる場合があります。

・腰の奥で電気が走るような感覚が出る
・突き刺すような鋭い痛みや、重くのしかかるような痛みがあらわれる
・身体が反射的にこわばり、しばらく身動きが取れなくなる

動作中に予告なく起こる点が、ぎっくり腰の大きな特徴です。

発症直後は、身体を動かそうとすると痛みが悪化するため、動作に制限がでやすくなります。
困難になる動きは、患部の状態によってさまざまです。

・寝返りが打てない
・寝た状態から起き上がれない
・前屈みになれない
・背中を伸ばせない

姿勢や動作の変化で鋭い痛みが出るため、仕事や家事など日常生活に支障が出ることが多くなっています。

ぎっくり腰の初期には、患部周辺に熱を持つ場合があります。
これは、筋肉や靭帯を損傷した際に発生する炎症症状が考えられます。

なお熱感が出る場所は、腰部に限りません。
背中やお尻のあたりまで炎症が広がり、触って熱くなっていたり、腫れを確認できたりするケースもあります。
一般的に炎症期は48時間〜72時間ほど続くとされています。

立ちっぱなし、座りっぱなしなど同じ体勢が続くと筋肉がこわばり、柔軟性が低下していきます。
同じ動作でも、硬くなった筋肉が強く伸ばされてしまうため、損傷を生じやすくなります。

ぎっくり腰というと、スポーツや肉体労働など身体の酷使がイメージされやすいかもしれません。
しかし実際には、デスクワークなど同じ姿勢が続く方にもぎっくり腰は起こりやすい傾向があります。

筋肉を動かす機会が少ないと、血液を送り出すポンプ作用が働かず、血行不良を招きやすくなります。
それにより、日常で傷ついた組織の修復が追いつかず、突然の炎症につながる場合があります。

また、運動不足の方は、腰まわりの筋力が低下する傾向もあります。
弱った筋肉が日常動作による負荷に耐えられず、損傷してしまうことも考えられています。

ぎっくり腰を引き起こすおもなきっかけに急な動作が挙げられます。
たとえば「前屈みで重たいものを持ち上げる」「スポーツで腰を急にひねる」といった状況です。

また、くしゃみやうがいなど、日常のささいな動作で発症するケースも少なくありません。
とくに意識をしていないふとしたタイミングで痛めることが多く、負担のかかる動作でも注意していればぎっくり腰は起こりにくいのが特徴です。

身体が冷えると筋肉が緊張し、柔軟性も低下します。
とくに腰まわりがこわばった状態では、わずかな動作でも筋線維や靭帯に負担がかかります。

また、血流が滞るため疲労物質の排出が遅れ、組織の回復にも時間がかかるようになります。
その結果、炎症が起こりやすくなり、ぎっくり腰につながる可能性があります。

中腰の作業や重たい物を持ち上げる動き、腰をひねる動作が続くと、筋肉や靭帯に小さな損傷がたまっていきます。
また、疲労の蓄積から筋肉が強く緊張し、血行も悪くなりやすいです。
損傷の積み重ねと血行不良の影響から、組織の回復が追いつかなくなり、突然の炎症につながることが考えられます。

発症から数日が経過し、痛みが軽くなったとしても炎症が完全に収まったとは限りません。
「良くなった」と感じて無理に動かすと、再び痛みが強まるケースがあります。
違和感が残っている間は、ストレッチや安静といった基本的なケアを続けることが大切です。

ぎっくり腰を繰り返すと、再発を避けようとする意識から姿勢が崩れやすくなります。
偏った身体の使い方が習慣になった場合、肩や膝など、腰以外の部位にまで負担が広がってしまいかねません。
姿勢の乱れを防ぐためにも、初期段階から正しいケアと予防を心がけましょう。

ぎっくり腰の痛みを放置すると、炎症や筋肉の緊張が残り、腰の不調が長引く可能性があります。
痛みを抱えたまま普段通りに動き続けた場合、筋肉のこわばりが強まり、血流も悪化しやすくなります。
無理を重ねることで、腰の重だるさや違和感が習慣のようになってしまうかもしれません。
一時的な症状と油断せず、早めにケアを始めることが重要です。

体幹を強化することで姿勢が安定するため、ぎっくり腰の予防に効果的です。
運動が苦手な方でも取り入れやすいトレーニングには、次のものが挙げられます。

・ヒップリフト
仰向けになり、膝を立てて足を肩幅に開きます。
お尻を持ち上げ、肩から膝が一直線になる位置で2〜3秒キープし、ゆっくり下ろします。

・ひざつきプランク
うつ伏せになり、肘と膝を床につけて上体を支えます。
お腹に力を入れて背中をまっすぐ保ち、30秒を目安にキープします。

どちらも腰に過度な負担をかけずに体幹を鍛えられるため、継続的に取り組みやすい運動です。

腰にかかる負担を減らすには、正しい姿勢を保つことが重要です。
具体的には、次のような点を意識してみてください。

・背中を自然とまっすぐ伸ばす
・身体の真上に頭が乗るようにする

反対に、頭部が前に出ている「猫背」や、腰が強く反った「反り腰」は腰の緊張を強めてしまうため注意が必要です。
デスクワークでは目線とパソコン画面の高さを合わせたり、足裏がしっかり床につくよう椅子の高さを調整したりすると、背中の伸びた正しい姿勢を保ちやすくなります。

同じ姿勢が続くと腰まわりの緊張が強まり、血行も悪化していきます。
そのため、仕事中も1時間に1度を目安に、休憩を挟んでください。
休憩中は立ち上がって軽く歩く、ストレッチをするなどしてこまめに身体を動かし、筋肉のこわばりを防いでいきましょう。
なお、座った姿勢は立っているときよりも腰部への負担が強いとされています。
また、血流も悪化しやすくなっているため、なるべくデスクワークの方は定期的に立ち上がることがおすすめです。