原因不明の痛み・しびれ(足・足の裏）

血行が悪いと栄養不足に陥り、痛みやしびれが長引きやすくなります。
そのため、ホットパックや温熱シートなどを使って、足や足裏など症状が出ている部位を温めてみてください。
温めることで神経への血行が回復しやすくなります。
また、時間に余裕があるときは、入浴も効果的です。
筋肉がゆるむことで神経への圧迫もやわらぎ、しびれや痛みの緩和につながります。

筋肉の柔軟性が低下すると神経や血管が圧迫され、しびれや痛みが現れる場合があります。
とくに下半身に症状があるときは、次のようなストレッチで筋肉をゆるめてください。

・仰向けで膝を抱えるようにしてお尻の筋肉を伸ばす
・椅子に座り、つま先を上に向けて前屈することで太ももの裏側を伸ばす

呼吸を止めずにゆっくり筋肉を伸ばすことがポイントです。
左右でバランス良く、30秒ほどかけてストレッチを加えましょう。

セルフケアを試しても痛みやしびれが改善しない場合は、早めに医療機関に行きましょう。
数日〜1週間以上症状が続くケースでは、背骨や神経の異常など、専門的な検査が必要になることがあります。
とくに下半身の筋力低下や日常生活に支障をきたすほどの強い症状があるときは注意が必要です。
医師にみてもらうことでリスクを見極め、根本的な原因に対応しやすくなります。

原因不明の症状は正直不安になることがあると思います。
当院では原因がハッキリしない症状に対して丁寧な検査と評価を行い、今つらい症状を共に改善するという事をコンセプトに一人ひとりに合った施術を行います。

また、状態によってはパーソナルストレッチをご提案する場合もあります。
有資格者により今のお身体の状態に必要なストレッチなどを施します。

長時間の立ち仕事や歩行のあとに、ふくらはぎに重たく響くような痛みが出る場合があります。
ズキズキとした不快感が特徴で、ときには筋肉が引きつるような感覚をともないます。
痛みで夜間に目が覚めてしまうこともあります。

腰のあたりから太ももにかけて、じんじんと広がるしびれを感じる場合があります。
電気が走るような刺激が急に現れ、長い時間座っているときや立ち上がるときに強くなる傾向があります。
とくに太ももの裏側に生じることが多く、神経に沿って放射状に広がる点が特徴です。
症状は左右どちらかに偏って現れることがほとんどで、姿勢や動作によって痛みの感覚が変わる場面もあります。

足の裏やつま先に、刺激を感じることがあります。
靴下や掛け布団が当たっただけでヒリヒリと焼けつくように感じる瞬間もあり、皮膚が敏感になったような印象を受ける場合があります。
疲労が溜まっている日ほど症状が出やすい傾向があります。

座った姿勢を続けていると、背骨の下部にある腰椎やお尻の筋肉に圧力がかかり、緊張が強まりやすくなります。
その結果、坐骨神経が圧迫されて、下半身に痛みやしびれが出るケースがあります。
また、腰椎へのストレスが続くことで椎間板が傷つき、ヘルニアの原因になる可能性もあります。
なお、立っているときよりも座位のほうが腰まわりにかかる負荷は大きいといわれています。
そのため、デスクワークが多い方は坐骨神経痛のリスクが高い傾向にあります。

お尻の奥にある梨状筋（りじょうきん）が硬くなると、近くを通る坐骨神経が圧迫される場合があります。
梨状筋の緊張から起こる坐骨神経痛は「梨状筋症候群」とも呼ばれ、身体の使いすぎが引き金になる場合が多いです。
とくに次のようなスポーツや動作は、お尻の筋肉に強い負担がかかるといわれています。

・ゴルフや野球などのスイング動作
・長距離のランニング
・ジャンプの繰り返し
・重い物を持ち運ぶ作業

筋疲労にともなう緊張によって神経の通り道が狭くなり、しびれや痛みの原因になる可能性があります。

下半身が冷えると、血管が収縮して血液の流れが悪くなり、神経への酸素や栄養の供給も滞ります。
薄着で過ごす、冷房に長時間あたる、足元が冷える場所に長時間いるといった状況は、冷えが生じやすいです。
足首やふくらはぎなどの末端部分は冷えに対して敏感であり、影響が現れやすいです。

足に合わない靴を履き続けていると、足指や足裏が圧迫され、神経に刺激が加わりやすいです。
とくに横幅の狭い靴やヒールの高い靴は、外反母趾など指の変形が生じやすく、神経への負担も強まります。
さらに、サイズが合わない靴やクッション性のない靴では、足裏にかかる衝撃が大きくなり、神経の刺激が慢性化する可能性があります。

加齢により背骨や関節の構造が変化すると、神経の通り道が狭くなる場合があります。

腰椎椎間板ヘルニア

椎間板の一部が飛び出して、神経を圧迫する病気。

脊柱管狭窄症

背骨の中を通る脊柱管が狭まり、神経を圧迫する病気。

いずれも椎間板や靭帯の変性、骨の変形などが背景にあり、中高年に多く見られる傾向があります。

足や足裏の違和感を軽くみて放置していると、症状が慢性化する可能性があります。
とくに、最初は一時的な疲労と勘違いして放置してしまうと痛みやしびれが定着しやすくなるため注意が必要です。

神経が圧迫された状態が続くと、足の筋力や感覚が低下しやすくなります。
とくに、足首まわりの筋肉がうまく働かなくなると地面の凹凸に対応しづらくなり、段差でつまずきやすくなります。
足の不調を抱えたまま無理に動こうとすると、骨折や打撲といった二次的なケガを起こしてしまうことがあります。

足への負担を減らすには、普段履いている靴を一度見直しましょう。
幅のせまい靴は足指を圧迫し、ヒールが高すぎる靴は重心が偏って足裏に余計な負担がかかります。
反対にゆるすぎる靴は足が靴の中で動いてしまい、安定感が失われやすくなります。
つま先に適度なゆとりがあり、かかとがしっかり固定される靴を選ぶことで、足の形が崩れにくくなります。

腰やお尻への負担を減らすには、座り姿勢に気をつけることが重要です。
背もたれに深く腰かけ、骨盤を立てた状態を意識すれば、背骨への圧力が分散されやすくなります。
また、膝と股関節の角度が90度になるよう椅子の高さを調整し、足裏がしっかり床につくようにしましょう。
さらに画面を目線の高さに保ち、前かがみにならない工夫をすることでも、腰椎への負担がやわらぎやすくなります。

長時間同じ姿勢を続けないよう、1時間に1回は身体を動かす習慣をつけていきましょう。
とくに、座りっぱなしの時間が長くなると血流が悪化し、しびれや違和感が現れやすくなります。
デスクワーク中も意識的に立ち上がり、軽いストレッチや運動を行うように意識しましょう。