股関節痛

痛みが強いときは無理に動かさず、楽に感じる体勢で休むことが大切です。
仰向けや横向きなど、股関節に負担のかからない姿勢を見つけて安静を保ちましょう。
横向きになる場合は、両膝の間にクッションやタオルを挟むと、股関節が安定しやすくなります。

また、仰向けの場合は、膝の下に丸めたタオルを置くことで、自然と股関節の緊張がゆるみやすくなります。
股関節周辺の筋肉がリラックスすることで、痛みの軽減につながる可能性があります。

痛みで股関節自体は動かせなくても、周辺の関節は積極的に動かしていきましょう。
次の運動は、椅子に座ったままでも実施できます。

・足首をぐるぐると回す
・足首、膝を曲げ伸ばしする

足首や膝を動かすことで、股関節への血流がうながされ、痛みやこわばりの改善が期待できます。
反対に、安静のしすぎは状態の悪化を招きかねません。
可能な範囲で身体は動かすように意識してみてください。

痛みが落ち着いてきたら、少しずつ股関節まわりをストレッチしてみましょう。
ストレッチによって、こわばった筋肉がゆるみ、股関節の動きも徐々に改善していきます。

たとえば、仰向けに寝た状態で片膝を胸に引き寄せたり、椅子に座って足を外側に開いたりする運動・ストレッチが股関節痛におすすめです。
股関節の可動域が広がると、立ち座りや歩行がスムーズになってくるでしょう。
ストレッチは無理に筋肉を伸ばすのではなく、気持ち良いと感じる範囲でゆっくりと続けることが大切です。

椅子から立ち上がる時、歩いてる時に、運動してる時に股関節が痛むことはありませんか？
股関節は身体の中で２番目に可動域の広い関節で、若年層からご高齢の方まで多岐にわたる症状がみられます。
そのため当院では施術可能かどうかを各種検査とカウンセリングを行い施術を行います。

股関節の症状の中でも多いのが変形性股関節症です。
傷んだ軟骨を回復させることは難しいですが、早期に適切な処置を行う事で進行を遅らせることができます。

股関節は身体の中でも特に重要な関節ですので我慢して日常生活を過ごすと全身に大きな影響を及ぼします。
他にも股関節の症状は沢山ありますので少しでも気になる方は当院にご相談ください。

関節を覆う軟骨が徐々にすり減っていき、痛みや動かしにくさが出てくる状態を変形性股関節症と言います。
変形性股関節症では、軟骨の状態によって症状は変わっていきます。

軽度：動作のはじめに違和感や軽い痛みがあるが、しばらく動くと楽になる
中度：歩く、しゃがむなど日常動作のたびに痛みを感じるようになる。安静にしても痛みが取れづらい
重度：安静時にも激しい痛みが出て、動かすたびにゴリゴリとした音や感覚がある

進行にともなって関節の動きが悪くなり、変形によって足の長さに左右差が出る場合もあります。

股関節まわりの筋肉がこわばることで、痛みを感じる場合があります。
とくに長時間座ったあとなど、同じ姿勢が続いたあとに症状が出やすくなっています。
そのほか、筋肉が原因の痛みでは、次のような特徴がみられることもあります。

・動かすたびに引っかかるような違和感がある
・お尻や腰まで重だるさが広がることがある
・動かしているうちに徐々に軽くなる傾向がある

関節そのものの異常がない場合でも、筋肉の状態によって股関節に不快感を覚えるケースがあります。

打撲や急なひねり動作などがきっかけで組織を損傷し、炎症が起こると、股関節に鋭い痛みが現れる場合があります。
炎症による痛みでは、次のような症状例が挙げられます。

・患部に触れると強く痛む（圧痛）
・わずかな動きでもズキッとする痛みが走る
・安静にしても痛みが続く
・腫れとともにじんじんとした熱感がある

状態が悪化すると、動作のたびに痛みが広がり、関節の動きが制限されやすくなります。

年齢を重ねるごとに軟骨の弾力性が失われ、摩耗が進行しやすくなります。
すると関節の動きがスムーズにいかなくなり、炎症や痛みの引き金となる場合があります。

また、加齢にともなう筋力や柔軟性の低下も加わることで、股関節にかかる負担がより増加します。
とくに中高年以降は、関節の動きが悪くなったり、支える力が弱くなったりする変化が現れやすくなります。

股関節は、骨盤側のくぼみに大腿骨（ふとももの骨）の先端がはまり込むことで構成されています。
骨盤側の受け皿である「臼蓋（きゅうがい）」が生まれつき浅いと、関節が不安定な状態になりやすいです。

臼蓋が浅い場合、関節にかかる圧力が一点に集中しやすく、軟骨のすり減りが早く進む傾向があります。
なかでも「臼蓋形成不全：（きゅうがいけいせいふぜん）」と呼ばれる状態は女性に多く見られ、若い年代でも痛みの出る原因となる場合があります。

繰り返しの動作が続くと、軟骨の摩耗が進んだり、股関節まわりの筋肉が緊張したりする場合があります。
とくに次のような運動や動きは、股関節への負担が大きいとされています。

・しゃがみ込み動作
・長距離のランニング
・ジャンプの繰り返し
・方向の急な切り替え

スポーツに取り組む人や、中腰の姿勢で作業することが多い職業では股関節を酷使する場面が増えるため、痛みが現れやすい傾向があります。

長時間座った姿勢が続くと、筋肉を動かす機会が減るため、血行が悪化していきます。
血行不良から老廃物の排出が滞り、痛みや違和感につながる場合があります。

また、座位では股関節が深く曲がった状態で保たれるため、大腿骨頭と骨盤側の臼蓋が圧迫されやすくなります。
とくに背もたれにだらっと寄りかかったような姿勢が続くと、関節への圧迫や筋肉の緊張がさらに強まり、痛みの原因となる場合があります。

身体の重みはそのまま、股関節への負担となります。
体重が1kg増えると、歩行時に股関節へかかる負担は約3〜4kg分増えるとされています。
動作中は体重の3倍以上の力が関節に伝わるため、わずかな増加でも負担は大きくなります。
なかでも急激な体重変化は身体の適応が追いつかず、関節の痛みを引き起こす要因となりやすいです。

軟骨がすり減った状態を放置すると、骨同士が直接こすれ合うようになり、関節の変形が進行する場合があります。
変形が強まった場合は痛みも悪化し、階段の昇降やしゃがみ込みといった動作がむずかしくなっていきます。
進行の程度によっては、仕事や家事など日常生活に大きな支障をきたす可能性もあります。

股関節の痛みをかばっていると、反対側の下肢に負荷をかけてしまいます。
それにより、膝や股関節に痛みが出たり、筋力のバランスが崩れたりする場合があります。

また、歩行や姿勢のバランスが崩れることで、腰や肩まわりの筋肉が過剰に緊張しやすくなります。
とくに股関節は身体を支える土台となるため、痛みを放置すると全身に症状を広げてしまう可能性があります。

痛みを我慢したままでは、動くこと自体が面倒に感じられるようになります。
外出の機会が減ることで体力も落ちやすく、活動量の低下によって意欲にも影響が出るかもしれません。
身体だけでなく、気分や精神面にも悪影響がおよぶリスクがあります。

原因でも述べたように、体重は股関節への負担となります。
とくに肥満の目安とされるBMIが25を超えている方は、減量を検討してみましょう。
しかし、ダイエットする場合でも、極端な食事制限はおすすめできません。
健康的に痩せるためには、栄養バランスを意識した食生活と、軽い運動の習慣を取り入れることが大切です。
体重管理を継続することが、股関節痛の予防につながります。

股関節へのストレスを減らすには、姿勢において次の点を意識してみましょう。

・立つときは両足に体重を均等にかける
・座るときは背もたれに頼らず骨盤を立てる
・座るときに足を組まない

股関節への負担を考えると、床よりも椅子で生活することが望ましいです。
また、椅子から立ち上がるときや階段の上り下りでは、壁や手すりに手をつくなどして身体を支えると、より負担を軽減しやすくなります。

股関節痛を予防するためにも、ウォーキングなど軽い運動を日常に取り入れていきましょう。
全身を動かすことで股関節まわりの緊張がほぐれ、血行不良も改善されやすくなります。

また痛みが強い場合には、プールで身体を浮かせて歩いたり、膝や足首など他の関節を動かしたりするのも効果的です。
運動不足が続くと、股関節痛が悪化するリスクが高まります。
無理のない範囲でよいので、一日20分程度でも身体を動かす習慣を続けていくことが大切です。