スポーツによるケガ

Protection（保護）

受傷直後は患部を保護し、無理に動かさないことが大切です。
状態が落ち着くまではテーピングやサポーターなどで固定し、安静を保ちましょう。

Elevation（挙上）

炎症による腫れや血流の滞りを防ぐには、患部を心臓より高い位置に保つことが有効です。
クッションや台などを使って、自然に挙上できる体勢をとってください。

Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬を避ける）

炎症は損傷した組織を修復するために必要な反応とされています。
強い痛みがなければ、抗炎症薬の使用はできるだけ避け、自然な治癒力を活かしましょう。

Compression（圧迫）

患部を適度に圧迫することで、内出血の軽減を図ることができます。
包帯やバンテージ、タオルなどを巻いて、ケガをした箇所をやさしく締めましょう。

Education（教育）

ただ専門家の施術を受けるだけでなく、自分でも状態に応じた対処を続けることが大切です。
ケガへの知識を深めながら、日々のセルフケアにも積極的に取り組んでいきましょう。

スポーツによるケガは外傷とスポーツ障害の2つがあります。

外傷（捻挫、肉離れ、骨折、打撲、脱臼）

運動中の転倒や接触プレー、患部に強力な力が加わった時に生じます。

スポーツ障害（シンスプリント、ランナーズニー、オスグッド病、ジャンパーズニー、野球肘など）

スポーツ障害の場合、身体の使い過ぎ（オーバーユース）や間違った身体の使い方（ミスユース）によって筋肉や腱に反復的なストレスがかかり炎症を起こします。

当院の治療の流れとしては、エコー検査や徒手検査を行い、ハイボルト療法にて炎症を抑えたり、原因となる筋肉を緩めるようにアプローチします。
スポーツ障害は身体の歪みが原因の場合があるので、必要に応じて当院オリジナルの骨格矯正も行います。

捻挫は、関節周辺の靭帯や関節包などを損傷したケガになります。
足首の捻挫（足関節捻挫）はスポーツのなかでもとくに発生率が高くなっています。
外くるぶし周辺の痛み、腫れ、内出血がおもな症状です。
また、痛めた靭帯を押すとピンポイントで強い痛みがみられることが特徴です。
さらに靭帯の断裂が生じているものでは、関節が不安定な状態になるケースもあります。
重度の捻挫を除けば、スポーツ復帰までは数週間〜1ヶ月程度が目安になります。

肉離れは、筋線維を断裂、損傷したケガです。
スポーツ中に強い収縮力を発揮する、太ももやふくらはぎに発生しやすい傾向があります。
痛みや腫れ、内出血のほかに、次のような特徴がみられる場合があります。

・痛めた箇所の局所的な圧痛
・断裂にともなうへこみ
・ストレッチや筋収縮時の痛み

受傷時には鋭い痛みが走り、足の肉離れでは歩行が困難になるケースも珍しくありません。
完治までは重症度により異なりますが、多くの肉離れは数週間〜1ヶ月ほどかかります。

テニス肘（上腕骨外側上顆炎）

肘外側に付着する伸筋腱（肘を伸ばす筋肉の腱）が損傷し、炎症を起こした状態とされています。
「ドアノブをひねる」「肘を伸ばして重たいものを持ち上げる」などで痛みが悪化しやすいことが特徴です。
テニス肘は中年層の女性に多いといわれています。

野球肘

肘周辺の靭帯や軟骨を痛めた状態になります。
内側、外側、後方と3つのタイプがありますが、多くは内側型野球肘だといわれています。
投球時や投球後にみられる肘の痛みや違和感が特徴です。
成長期の子どもに発症しやすい傾向があります。

ランナー膝（腸脛靭帯炎）

膝の外側を走る腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）が骨との摩擦で炎症を起こした状態をいいます。
運動中や運動後に膝の外側が痛む場合は、ランナー膝が疑われます。

オスグッド

脛骨粗面（けいこつそめん：膝のお皿の下にある骨の出っぱり）の軟骨が引っ張られ、炎症を起こした状態とされています。
脛骨粗面の突出や腫れ、圧痛、運動時の痛みがおもな症状です。
オスグッドは、成長期の子どもに多いスポーツ障害の一つです。

スポーツ障害のおもな原因には、オーバーユースが挙げられます。
同じ動作を過度に繰り返すことで関節や筋肉に微細な損傷が蓄積し、炎症や痛みを引き起こします。
とくに次のような運動が引き金となりやすいです。

・長距離走
・テニスのスイング（とくにバックスイング）
・ピッチャーの投げ込み
・ジャンプや急停止、方向の切り替えの繰り返し

また、スポーツをしていない方でも仕事や家事、趣味などで同じ動作を繰り返しているとスポーツ障害になる可能性があります。

違和感を覚えながらそのまま使い続けていると、患部の損傷を広げてしまうかもしれません。
炎症が悪化した結果、痛みや動かしにくさが長引く可能性があります。
長期化させないためにも、なるべく症状が軽いうちから対処を始めていきましょう。

運動前にはストレッチや腕、足を大きく動かす体操などを取り入れ、筋肉や腱の柔軟性を高めましょう。
また、軽いジョギングで体温を上げると身体が動きやすくなり、ケガのリスクを下げる効果が期待できます。
とくに気温が低い日は身体がこわばりやすいため、しっかり時間をかけて準備運動を行うことが大切です。
また、運動後には軽いストレッチやウォーキングなど、クールダウンもしっかり行ってください。
心拍数を落ち着かせ、血流を良くすることで疲労回復が促されるため、スポーツ障害の予防につながります。

同じ部位に繰り返し痛みや違和感を覚える方は、運動フォームの崩れが原因になっている可能性があります。
ご自身の身体の使い方を、一度見直してみましょう。
フォームを確認するには、動画で自分の動きを録画したり、指導者やトレーナーからアドバイスを受けたりする方法があります。
自分ではわかりにくい動きのくせや偏りも、客観的にみることで改善のきっかけになるはずです。