むくみ・冷え

足のむくみでお困りの方は、クッションや台の上に足を乗せて横になってみましょう。
足を心臓より高い位置に保つことで、下半身に溜まった水分が押し戻されやすくなります。
また、仰向けの状態で手足をまっすぐ天井に向けて伸ばし、軽くぶらぶらと揺らす動きも血液やリンパの流れを促すのに効果的です。
とくにむくみが出やすい夕方や就寝前の時間帯に取り入れると、翌朝の足がすっきり感じられるでしょう。

冷えが気になるときはシャワーだけで済ませず、なるべく湯船に浸かるようにしましょう。
40度前後のぬるめのお湯にじっくり浸かることで、身体の芯から温まりやすくなります。

湯船の中で足首から膝に向かってやさしくマッサージを行えば、血行やリンパの流れを促す効果も期待できます。
一日の疲れをリセットするつもりで、お風呂時間を上手に活用してみてください。

足首をぐるぐる回したり、上下に曲げ伸ばししたりすることで、ふくらはぎの筋肉をしっかり動かせます。
筋肉の収縮にともなうポンプ作用によって血行が促進され、冷えやむくみの緩和が期待できます。
「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎは、下半身の循環を支える大切な部位です。
この運動は椅子に座ったままでも取り入れやすいため、デスクワークの合間や移動中などにも気軽に実践してみてください。

むくみ・冷えの原因は循環不良ですが、なぜそうなってしまうのかが重要になります。
考えられる理由は大きく分けて4つあります。

①運動不足による循環不良
②腸腰筋(骨盤の前に位置し太い血管を刺激する筋肉)が使えていない
③自律神経が乱れている
④器質的疾患(糖尿病や腎臓、心臓に関係する病気など)がある方

そのため当院では施術をする前にカウンセリングと各種検査を行い原因を調べます。
腹部や骨盤周囲、足にかけての循環不良が原因の場合、セルライトカッピングドレナージュ（ＣＣＤ）や筋膜ストレッチ（リリース）を用いて症状改善を目指します。

また自律神経が原因の場合、炭酸ヘッドスパ（ＴＨＳ）やＨＯＴ腸もみなどホルモンバランスや体内リズムを整える施術を行います。
両者とも、お腹周りにアプローチする施術を行うことがあります。

手足の先に冷えを感じるタイプで、痩せ型の方やストレスの多い生活を送っている方によく見られます。
全身の血流が悪く、末端までうまく熱が届かないことが原因と考えられています。
末端型の冷えでは、次のような特徴が挙げられます。

・手足が冷たく布団に入ってもしばらく温まらない
・爪が青白くなることがある
・寒くない室内でも指先がひんやりしている
・緊張時に冷えが強まることがある

とくに睡眠時に手足が冷えて眠れない場合は、日常生活への影響も出やすくなっています。

足まわりに冷えやむくみを感じやすいタイプで、デスクワーク中心の方や立ち仕事の方、筋力が落ちてきた中高年層に多い傾向があります。
下半身型によくみられる特徴は、次のとおりです。

・ふくらはぎが夕方になるとパンパンに張る
・膝下から足先にかけて常に冷たく感じる
・足の血管が浮き出て見えることがある
・長時間の座り姿勢で足が重くなる
・冷房のある室内で下半身だけ冷える

冷えだけでなくむくみも伴いやすく、帰宅時に靴がきつくなる場合もあります。

身体の表面は温かくても、お腹や腰まわりに冷えを感じるタイプです。
自律神経の乱れやホルモンバランスの変化が影響すると考えられるため、ストレスを感じやすい方や女性に多い傾向があります。
内臓型では、次のような不調があらわれる場合があります。

・お腹を触るとひんやりしている
・下痢や便秘など、胃腸の調子が不安定になる
・食欲が安定せず、少量で満腹になる
・倦怠感や眠気が続く
・身体の芯に冷えを感じることがある
・感情の波が激しく、イライラや不安感が出やすい

冷えを自覚しにくい点も特徴の1つで、長引く体調不良の背景に内臓型の冷えが潜んでいるケースもあります。

立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢が続くと、筋肉のポンプ作用が十分に働かず、血行不良を招きやすくなります。
血液は血管の働きだけでなく、筋肉の収縮によって全身へと送り出されているためです。

とくに心臓から遠いふくらはぎは血流が滞りやすく、冷えやむくみが出やすい部位とされています。
姿勢が固定される時間が長くなるほど、循環の悪化が進行してしまいます。

むくみ・冷えには、食事の影響も小さくありません。
塩分の多い食事を続けていると、体内の塩分濃度を一定に保とうとして、水分をため込みやすくなります。
結果として余分な水分が排出されにくくなり、むくみの原因となってしまいます。

また、鉄分やたんぱく質など、体温維持や血液の巡りに関わる栄養素が不足すると、冷えが強くなる場合もあります。
偏った食生活が続くと、栄養バランスが崩れ、全身の巡りに悪影響が出やすくなります。

むくみが気になるからと、水分摂取を控えている方もいるかもしれません。
しかし、水分が不足している場合、体内に水分を溜め込もうとする働きがより強まり、かえってむくみやすくなる場合があります。
また、水分が足りない状態では血流が滞りやすくなり、手足の冷えを引き起こす要因にもなりえます。

筋力の衰えも、むくみ・冷えを招く要因の1つとされています。
血液やリンパの流れを助けるポンプ作用は、筋肉の収縮によって保たれているためです。
さらに、筋肉量が減ると体内で熱を生み出す力も弱まり、体温を維持しにくくなってしまいます。
なかでも骨格筋は、身体の熱産生に大きく関わっていると言われています。
加齢や運動不足で筋力低下は進みやすく、冷えやむくみが慢性化する可能性があります。

ストレスが長く続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
交感神経が優位な状態が続くと血管が収縮し、全身の血流が滞る原因となります。
さらに、自律神経は体温調節に関与しているため、その働きが乱れることで冷えを感じやすくなる場合もあります。
心と身体のつながりは深いため、精神的な緊張が血行や体温に影響を及ぼすことも少なくありません。

血液の巡りが悪くなると、酸素や栄養が身体のすみずみに届きにくくなります。
また、冷えが続くと副交感神経が働きにくくなり、眠りが浅くなる傾向にあります。
十分な睡眠が取れず疲労が蓄積されていくため、むくみ・冷えを放置していると日中の集中力や体力の低下につながる可能性があります。

むくみや冷えによって代謝が落ちると、老廃物の排出がうまくいかなくなります。
その結果、筋肉内に疲労物質がたまり、こりや重だるさなどの不調につながる場合があります。
違和感をそのままにしていると慢性化しやすいため、早めにケアを取り入れることが大切です。

血流の低下は、皮膚の修復や代謝にも影響を与えます。
とくに冷えによってターンオーバーが乱れると、古い角質が残りやすくなり肌のくすみや荒れが目立ちやすくなります。
血色が悪く見える、肌の調子が整わないといった変化が続く場合は、冷えとの関係も疑われます。

一日あたり1.5〜2リットルを目安に、こまめな水分補給を心がけましょう。
適度に水分を摂ることで血流が促され、老廃物の排出もスムーズになります。
一度に大量に飲むのではなく、一口ずつ分けて摂ると吸収されやすくなります。

また、お茶やコーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があるため、水分補給にはあまり向いていません。
むくみの予防を意識するなら、「水」を選ぶことがおすすめです。

血液やリンパの流れを促すには、ストレッチで筋肉の柔軟性を保つことが大切です。
とくに手足の末端は冷えやすいため、次のようなストレッチを取り入れてみましょう。

・肘を伸ばし、手首を反らせるようにストレッチする
・足を前後に開いて立ち、ふくらはぎの筋肉を伸ばす

ゆっくりと息を吐きながら、気持ちよく感じる範囲で筋肉を伸ばすのがポイントです。
入浴後など身体が温まっているタイミングに行うと、よりストレッチの効果を高められます。

全身の血流をよくするには、第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎの筋肉が重要です。
ふくらはぎを動かすことで、下半身に溜まった血液やリンパが体幹へ戻りやすくなります。

ウォーキングでは、足裏で地面をしっかり押し出すたびに、ふくらはぎの筋肉が活発に働きます。
一駅分多く歩く、エスカレーターではなく階段を選ぶなど、日常生活の中で足を使う機会を増やしてみましょう。
無理のない範囲でこうした習慣を取り入れることで、むくみや冷えの予防につながります。