身体のゆがみ・アンバランス

筋肉の柔軟性を高めることで、骨格が本来の位置に戻りやすくなります。
とくに身体のゆがみについては、土台となる股関節や肩甲骨まわりのストレッチが有効です。

股関節

仰向けになり、片膝を胸に抱えるようにしてお尻の筋肉を伸ばします。
左右バランスよく実施します。

肩甲骨

タオルの両端を持ちます。
オルを頭の後ろを通過させるように下ろし、胸を張ります。
息を吐きながら、ゆっくり筋肉を伸ばすのがポイントです。

体操による全身運動で、骨盤や背骨のバランスを改善していきます。

・仰向けで両膝を立てます
・両手を横に広げます
・上半身はそのままで、両膝を揃えたまま左右交互に倒します

10〜20回ほど繰り返すことで、左右のバランスが調整されてきます。
ストレッチとあわせて、毎日の習慣にしましょう。

猫背が気になる方は、壁を使って正しい姿勢を確認しましょう。

・壁にかかと、お尻、背中をつけます
・顎を軽く引き、後頭部を壁につきます

これらを意識することで、耳の穴・肩の先・股関節・膝・外くるぶしが直線上に並ぶ理想の姿勢となります。
もし後頭部が壁につきにくい場合は、肩甲骨を重点的にほぐすことで姿勢が取りやすくなります。

猫背の姿勢は頭が前側に移動するため、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
また、ねじれや反りなど体幹の傾きを支えるために、腰まわりの筋肉に負荷がかかることがあります。
筋肉の過度な緊張から血行が悪化し、痛みやこりなどの不快感につながる場合があります。
とくに、肩や腰の違和感がなかなかとれないという方は、患部だけでなく全身のゆがみが影響している可能性があります。

身体のゆがみによって筋肉がこわばると、血行が悪化して老廃物の排出が滞ります。
その結果、疲れやすさやだるさが抜けない場合があります。
また、猫背などで背中が丸まっていると、胸郭が圧迫され体内に取り込まれる酸素が少なくなります。
血流の停滞と酸素不足の影響が重なると、全身の疲労感を引き起こします。

骨格のゆがみから、内臓が本来の位置から下がったり圧迫を受けたりします。
また、筋肉の緊張やゆがみがストレスとなり、内臓の動きを調整する自律神経も乱れやすくなります。
位置のずれや自律神経の崩れから内臓の機能が低下してしまい「胃もたれ」「胃のむかつき」「吐き気」「消化不良」といった不快感を及ぼす可能性があります。

偏った動作、姿勢を継続していると一部の筋肉の緊張が強まり、ゆがみが生じやすくなります。
たとえば、次のようなくせが挙げられます。

・足を組んで座る
・片足に体重をかけて立つ
・いつも同じ腕でカバンを持つ
・スポーツ、仕事で同じ手や足を使う
・頬杖をつく
など

普段何気なくやってしまうくせから、身体に不調を及ぼす可能性があります。

猫背の原因には、長時間のデスクワークやスマホの操作が挙げられます。
画面をみるために猫背になりやすく、その状態で骨格が固まりやすくなります。
不良姿勢の状態で身体が固まることにより、全身のゆがみにつながります。

骨格の位置は、おもに筋肉によって支えられています。
そのため、加齢や運動不足、病気などの影響で筋力が弱っていると正しい姿勢をキープできなくなり、身体がゆがみやすくなります。
とくに筋肉の中でも、腹部のインナーマッスル（腹横筋、腸腰筋）が重要です。
それらが衰えると骨盤や背骨の位置が安定せず、アンバランスな姿勢が増えてしまいます。

肉離れや捻挫といったケガから、全身がゆがんでしまう場合があります。
膝や足首など足のケガは痛みをかばおうと反対側に荷重をかけるため、姿勢がアンバランスな状態となりやすいです。
身体がアンバランスな姿勢に慣れてしまうと身体のゆがみにも影響を及ぼすことがあります。

不規則な生活習慣やストレスは、身体のゆがみに影響する場合があります。
ゆがみは自律神経のバランスを不安定にします。
交感神経が優位な状態が続いてしまうと筋肉の緊張が強まってしまいます。
ストレッチなど局所的な対処も有効ですが、根本から改善するには生活習慣の見直しが大切です。

ゆがみをそのままにしていると、首や肩、背中の筋肉がこわばっていきます。
それにより、関節の可動域が狭くなり「首を回しづらい」「腕がスムーズにあがらない」など、日常動作に影響が出てしまいます。

身体のゆがみが気になる方は、一度ご自身の姿勢や身体の使い方を振り返ってみましょう。
もしアンバランスになっている場合は、次の点を意識して左右均等な状態をできるだけ保ちましょう。

・座るときに足を組まない
・立つときは両足にバランスよく体重をかける
・カバンはなるべくリュックにする
など

足を組んでしまったりスポーツで片側をメインに使ったりする場合は、反対側も動かすことで身体のゆがみを軽減できます。

身体の土台となる背骨や骨盤の位置を安定させるためには、体幹の筋力が重要です。
簡単にできるトレーニングには、ドローイン（深呼吸）が挙げられます。

・仰向けに寝てお腹に両手を置きます
・鼻から息を吸い、お腹を膨らませます
・口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます

息を吐き切ることがポイントです。
深呼吸を繰り返すことで、腹部の深層に位置する腹横筋を刺激できます。
1日5分ほどで良いので、ぜひ習慣化させましょう。