更年期障害

更年期の不調を感じる方は、意識的に湯船に浸かる時間を作りましょう。
身体を温めることで血行が促進され、痛みやこりといった症状の軽減が期待できます。
また、入浴にはリラクゼーション作用もあります。
副交感神経の働きが高まり、自律神経のバランスが整ってくるため、イライラや不眠などの改善にもつながります。
身体をリラックスさせるためには、40度前後のぬるめのお湯にじっくり浸かることがおすすめです。
毎日でなくても、できる日から入浴の習慣を始めてみてください。

更年期障害には、日々の食生活も深く関わっています。
ホルモンバランスに影響を与える栄養素として、大豆イソフラボンやビタミンB群、カルシウム、マグネシウムなどが知られています。
具体的には、次のような食材を日常に取り入れるのがおすすめです。

・納豆や豆腐などの大豆製品
・玄米や雑穀ごはん
・青菜（小松菜・ほうれん草など）
・鮭やサバなどの魚類
・ヨーグルトや味噌などの発酵食品

また、血糖値の乱高下を防ぐためにも、極端な糖質制限や偏った食事は避けるのが理想です。
一日三食を基本に、旬の野菜や発酵食品なども取り入れながら、可能な範囲で食事内容を整えていきましょう。

入浴に加えて、深呼吸やストレッチも心身の緊張をほぐす方法として有効です。

深呼吸
仰向けになりお腹の上に手を置きます。
息を吸うときはお腹が膨らむことを、吐くときはお腹が引っ込むことを意識して深呼吸を5分ほど繰り返します。

ストレッチ
肩や背中まわりのストレッチを行うと、深い呼吸ができるようになります。
背中側で指を組み、両腕をゆっくり後方に引くことで胸を開くようなストレッチが可能です。
息をゆっくり吐きながら、20〜30秒ほどかけて筋肉を伸ばしていきましょう。

更年期を迎えてイライラしたり、身体がほてる、肩がこりやすい、動悸がするなどの症状はありませんか。
その様な症状がある場合、更年期障害かもしれません。
女性に多いイメージですが、男性でも更年期障害になります。
更年期障害について紹介していきます。

・女性の更年期障害
女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が中年期以降に減少していき、肌のツヤ、髪の量が減っていきます。

・男性の更年期障害
男性ホルモンであるテストステロンの分泌が中年以降に減少していき、やる気の低下や疲れやすさが生じます。

男女共にホルモン分泌が減少することにより自律神経のバランスも崩れてきます。
症状には個人差があり、軽い症状を感じて日常生活を過ごされたり、症状が重く日常生活に支障をきたす場合もあります。

当院ではカウンセリングをしっかり行い、患者様の声を大事にし、症状に合った施術を行なっています。

更年期障害の特徴的な症状に発汗が挙げられます。
涼しい室内にいても顔や首、背中などに大量の汗が出る場合があります。
とくに夜間は寝汗をかきやすく、衣類や寝具が濡れて目が覚めるケースも少なくありません。

気温や運動とは無関係に発汗が起きるため、日常生活の中で戸惑う場面が増えやすくなります。
汗がひいたように見えても時間をおいて再び出はじめることがあり、集中力が途切れたり気が散りやすくなったりする傾向があります。

動悸、息切れも更年期にみられやすい変化の一つです。
軽く身体を動かしただけなのに、心臓が激しく脈打ったり、息苦しさを感じたりすることがあります。
とくに階段を上がったあとや、歩きはじめたときに胸がドキドキするケースが目立ちます。

何もしていないときにも動悸が突然始まることがあり、自分でコントロールできない感覚に戸惑う方も少なくありません。
また、息切れで声を出すのがつらくなり、会話を避けたくなる場面が出てくることもあります。

更年期に入ると、普段なら気にならないようなことにも敏感に反応してしまう場面があります。
家族や同僚の言動に強く反応してしまったり、突然怒りが込み上げてきたりすることもあります。
感情の波に自分自身が振り回され、あとから落ち込むケースも少なくありません。
また、自身でも気づかないうちに心が張りつめた状態が続き、疲れが抜けにくくなる場合もあります。

更年期には卵巣機能が衰え、エストロゲンの分泌量が急激に減少します。
脳は分泌を促すよう指令を出し続けるため、視床下部に強い負荷がかかります。
視床下部は、自律神経の働きも管理しているため、過剰なストレスがかかると体温調節や血流、消化、睡眠などに乱れが生じやすくなります。
その結果としてのぼせ、冷え、動悸、不眠、不安感といった心身の不調が現れることが考えられます。

更年期は、家庭環境の変化や育児の終わり、職場での責任の増加など精神的な負担が重なりやすい時期です。
強いストレスが続くと交感神経の働きが優位になり、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経の不調が長引くと心身の緊張が抜けず、さまざまな症状を引き起こす原因になります。

更年期は、エストロゲンの分泌量が減少する影響で血管の柔軟性が低下し、血流が滞りやすくなります。
あわせて自律神経のバランスも不安定になり、体温の調整がうまくいかなくなる傾向がみられます。
その状態で冷えやすい環境に長く身を置くと、末端の血行がさらに悪化し、倦怠感や胃腸の不調、めまいといった症状を引き起こす可能性があります。

運動習慣のない方は、筋肉を使う機会が多くありません。
筋肉の収縮にともなうポンプ作用が十分働かないため血流が滞りやすくなり、冷えやだるさが目立つようになります。
さらに、身体を動かす刺激が少ないと自律神経の切り替えがうまく働かず、副交感神経の働きも弱まりやすくなると考えられています。

睡眠不足や昼夜逆転が続くと、体内の活動と休息のリズムが乱れ、自律神経の働きにも偏りが生じやすくなります。
とくに夜型の生活や不規則な時間での食事は、副交感神経の機能が低下し、疲労や不眠といった不調の原因になる場合があります。

身体の痛みや大量の発汗、些細なことでイライラするといった状態が長引くと、心身が消耗しやすくなります。
疲労や不快感に意識を奪われ、目の前の作業に集中できなくなる場面が増えてくることが考えられます。
家事や仕事のパフォーマンスが下がり、日常生活に支障をきたす可能性があるため、更年期障害は放置しないことがおすすめです。

動悸や倦怠感、不安感などが続くと、外出や家事を控えるようになり活動量が減っていきます。
運動しない状態が続くと体力・筋力が低下し、疲れやすさがさらに増していく悪循環に陥りやすくなります。
生活の質を維持するためにも、無理のない範囲で身体を動かす習慣が必要です。

ほてりや不眠、気分の落ち込みといった症状を、更年期だからと決めつけてしまうケースがあります。
しかし、似たような症状が他の内科的・婦人科的疾患に由来している可能性も否定できません。
適切な判断を怠ると、重篤な病気の早期発見の機会を逃してしまうことがあります。
気になる症状が続く場合は、自己判断せず一度医療機関に相談しておくと安心です。

趣味を楽しむ、軽く散歩をする、音楽を聴くなどリラックスできる時間を積極的に作りましょう。
ストレスを適度に発散することで自律神経のバランスが整い、不調も軽減されやすくなります。
感情の整理が追いつかないときは、頭の中で浮かんだことを紙に書き出してみるのも有効です。
言葉にすることで思考がまとまり、自分にとって必要な行動が見えやすくなります。

毎日ほぼ同じ時間に起きて、同じ時間に寝るという習慣を意識しましょう。
規則正しい生活が続くと体内時計が整い、自律神経のバランスも安定しやすくなります。
また、睡眠の質を高めるには「朝に光を浴びる」「朝食をしっかりとる」「夜は照明を暗めにする」といった工夫も効果的です。

ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で定期的に身体を動かしていきましょう。
運動を続けることで血流が促進され、冷えがやわらぎやすくなります。
さらに、心肺機能が整うことで、息切れや動悸の緩和も期待できます。
しかし、激しい運動はかえって負担になるため、少し汗ばむ程度を目安としてください。