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阿佐ヶ谷中央整骨院スタッフによる

カラダのコラム

梅雨に負けない腰痛対策

ジメジメした天気で疲れが溜まったら、
腰を痛めるその前に…

◆腸腰筋ストレッチ 左右交互に2~3回
・椅子に座り胡坐の要領で片足を乗せる
・背筋を伸ばしてゆっくり前に倒す
・20秒キープしたら元に戻す

◆ツイストストレッチ 左右交互に2~3回 ・椅子に足を組んで座る
・上になっている足側の手で背もたれをつかむ
・反対の手で上の足を抑えながら体をひねる

◆背面ストレッチ 左右交互に2~3回
・椅子に座り片手は足の上に置き反対の手を前に伸ばす
・ゆっくり息を吐きながら体を前に倒す

毎日のストレッチで雨の日もコンディションを整えよう

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